“家人们✿◈ღღ，国家喊我减肥了✿◈ღღ。”这段时间凯发k8娱乐官网凯发官方网站✿◈ღღ，✿◈ღღ，“减肥”“国家版减肥指南”相关话题频频上榜热搜✿◈ღღ。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出✿◈ღღ，有研究预测✿◈ღღ，如果得不到有效遏制✿◈ღღ，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%凯发k8娱乐官网凯发k8国际(中国)官方网站·一触即发✿◈ღღ，✿◈ღღ，儿童超重肥胖率将达到31.8%✿◈ღღ。“国家喊你减肥”不仅是个人日常生活的小事✿◈ღღ，更是一件值得全社会重视的“民生大事”✿◈ღღ。不少网友表示✿◈ღღ：“必须响应国家号召✿◈ღღ。”

　　南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅介绍✿◈ღღ，此版指南建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%～30%✿◈ღღ，蛋白质15%～20%日本樱花vpsv2ex✿◈ღღ，碳水化合物50%～60%✿◈ღღ，推荐早中晚三餐供能比为3比4比3日本樱花vpsv2ex✿◈ღღ。对于减重人群来说✿◈ღღ：

　　1.应少吃油炸食品日本樱花vpsv2ex✿◈ღღ、含糖烘焙糕点✿◈ღღ、糖果日本樱花vpsv2ex✿◈ღღ、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）✿◈ღღ。

　　2.饮食要清淡✿◈ღღ，每天食盐摄入量不超过5g✿◈ღღ，烹调油不超过20～25g✿◈ღღ，添加糖的摄入量最好控制在25g以下✿◈ღღ。

　　3.应严格限制饮酒凯发k8娱乐官网✿◈ღღ。每克酒精可产生约7kcal能量凯发国际娱乐✿◈ღღ，✿◈ღღ，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值✿◈ღღ。

　　为了让大家更加科学管理体重✿◈ღღ，此次《体重管理指导原则（2024年版）》还根据不同地方饮食习惯✿◈ღღ、风味✿◈ღღ，设计了东北凯发k8娱乐官网✿◈ღღ、华北✿◈ღღ、西北✿◈ღღ、华中✿◈ღღ、华东✿◈ღღ、华南✿◈ღღ、西南七大地区减肥食谱✿◈ღღ。戴永梅主任表示✿◈ღღ，这份食谱细化到了全国各地区的春夏秋冬✿◈ღღ，并贴心地备注上了食谱的“总能量”✿◈ღღ。对于我们江苏的小伙伴而言凯发k8娱乐官网✿◈ღღ，华东大部分地区主食以大米为主凯发k8娱乐官网凯发k8官方旗舰厅✿◈ღღ。✿◈ღღ，有较丰富的湖鲜✿◈ღღ、河鲜等水产品✿◈ღღ，口味偏清淡✿◈ღღ，具有东方健康膳食模式的特点✿◈ღღ。食谱遵循成人肥胖患者食养原则✿◈ღღ，合理搭配特色食材日本樱花vpsv2ex✿◈ღღ，尊重本地区传统饮食文化✿◈ღღ，保留特色饮食✿◈ღღ，并控制油✿◈ღღ、盐糖使用量凯发k8娱乐官网✿◈ღღ。

　　戴永梅主任提醒✿◈ღღ，科学减重除了知道吃什么日本樱花vpsv2exk8凯发天生赢家一触即发✿◈ღღ，✿◈ღღ，还要注意进餐宜细嚼慢咽✿◈ღღ，定时定量规律进餐✿◈ღღ，同时要注意进餐顺序食品加工✿◈ღღ。另外✿◈ღღ，睡眠和运动也非常重要✿◈ღღ，都说减肥要“管住嘴✿◈ღღ，迈开腿”✿◈ღღ，对减重而言✿◈ღღ，运动是永恒的主题✿◈ღღ。不爱运动的人✿◈ღღ，会导致基础代谢率下降✿◈ღღ。记得在运动之前要适当拉伸日本樱花vpsv2exk8凯发✿◈ღღ，✿◈ღღ，防止拉伤✿◈ღღ。