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　　肥胖不仅影响个人形象凯发K8旗舰厅AG★✿◈★★，更是多种慢性病的隐形推手★✿◈★★。高血压麻美★✿◈★★、糖尿病★✿◈★★、高血脂★✿◈★★、心脑血管疾病及部分癌症等慢性病的发生★✿◈★★，与体重密切相关★✿◈★★，超重★✿◈★★、肥胖人群★✿◈★★，患病风险明显高于正常体重者★✿◈★★。

　　如今★✿◈★★，体重管理已经是全民关注的热点麻美★✿◈★★。自2024年6月开始★✿◈★★，国家卫健委会同多部门联合启动为期三年的“体重管理年”活动麻美★✿◈★★。今年★✿◈★★，上海将面向2500万市民编写体重管理健康科普手册★✿◈★★。

　　那么凯发K8旗舰厅AG★✿◈★★，如何做好自己的体重管理呢？复旦大学附属华山医院内分泌科主任医师叶红英认为★✿◈★★：“做好体重管理麻美麻美★✿◈★★，健康的饮食习惯尤其重要★✿◈★★。我们要关注我们的热卡摄入量★✿◈★★，根据自己的身高★✿◈★★、体重和运动消耗情况★✿◈★★，结合体重★✿◈★★，来计算需要的总热卡★✿◈★★。有一个简单的计算方法★✿◈★★：理想体重×每公斤体重需要的热量★✿◈★★；理想体重=身高－105★✿◈★★。”

　　叶红英以自己为例★✿◈★★，“手把手”教大家搭配合理膳食★✿◈★★：“拿我自己来说★✿◈★★，我是一个正常体重的轻体力劳动者麻美凯发K8旗舰厅AG★✿◈★★。我根据我的身高体重来计算一下我的热卡★✿◈★★，1米6的个子凯发K8旗舰厅AG★✿◈★★，55公斤的体重★✿◈★★，那么我的热卡大概在1500大卡左右★✿◈★★。我会把它分配到我的主食★✿◈★★、荤菜★✿◈★★、蔬菜里面去★✿◈★★，大概一天四两粮食凯发K8旗舰厅AG★✿◈★★，一斤蔬菜麻美★✿◈★★，荤菜我可以吃3到4份★✿◈★★，比如一个鸡蛋★✿◈★★，二两鱼麻美★✿◈★★，一两肉★✿◈★★，外加一杯牛奶★✿◈★★。”

　　叶红英表示★✿◈★★：“做好体重管理★✿◈★★，我们就要从每一天的健饮食做起★✿◈★★。已经超重或者肥胖的人★✿◈★★，建议在营养师和内分泌医生的指导下来制定饮食方式★✿◈★★，根据自身的身体状况进行适当调整★✿◈★★。”