由于年龄的增加★◈，老年人器官功能均出现不同程度的衰退★◈，如消化液分泌减少★◈；消化吸收能力的下降★◈；心脑功能衰退★◈；牙齿脱落★◈；视觉听觉等感官反应迟钝★◈；肌肉萎缩等★◈，以上这些均会影响老年人摄取★◈、消化★◈、吸收食物的能力★◈，容易出现营养不良小猪视频草莓视频之类的★◈、贫血★◈、骨质疏松★◈、体重异常★◈、肌肉衰减等问题★◈。

　　老年人胃肠功能衰退★◈，胃酸分泌减少★◈，从而影响钙的吸收k8凯发★◈，易出现关节酸疼★◈、骨质疏松等症状★◈。推荐老年人钙的适宜量为1000毫克每日★◈。如牛奶★◈、酸奶★◈、奶酪等★◈。

　　老年人造血功能减退★◈，血红蛋白减少★◈，易导致缺铁性贫血的发生★◈。推荐老年人铁的适宜量为12毫克每日★◈。如猪肝★◈、鸭血★◈、蛋黄等★◈。

　　可以保护细胞膜免受过氧化损伤凯发k8国际首页登录★◈！★◈，并可增强机体免疫功能k8凯发★◈。推荐老年人硒的适宜量为60微克每日★◈。如鱿鱼★◈、蛤蜊★◈、虾米等k8凯发凯发k8★◈，★◈。

　　食物应细软★◈，切碎煮烂小猪视频草莓视频之类的★◈，不宜提供过硬凯发天生赢家一触即发★◈，★◈、大块小猪视频草莓视频之类的★◈、过脆★◈、骨/刺多的食物★◈。通过烹调和加工改变食物的质地和性状k8凯发★◈，易于咀嚼吞咽★◈。

　　不要在口渴时才饮水★◈，养成少量多次的饮水习惯★◈，推荐每日饮水量为1.5L~1.7L★◈，以温开水为主小猪视频草莓视频之类的★◈。

　　适当增加日常身体活动量小猪视频草莓视频之类的★◈，减少静坐或卧床★◈。建议每天户外锻炼1-2次★◈，每次30-60分钟★◈。但需注意的是★◈：运动量应根据自己的体能和健康状况及时调整★◈，量力而行★◈，循序渐进★◈。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中★◈，65~79岁为1700kcal/d~2350kcal/dk8凯发★◈。因此根据老年时期的饮食特征★◈，出具相应能量值的食谱★◈。

　　主食则由荞麦★◈、小米★◈、山药等全谷物★◈、杂粮所组成k8凯发★◈，增加饱腹感★◈，其中多含有抗性淀粉可以延缓血糖值的升高k8凯发★◈。

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